이제 뜨거운 여름이 벌써? 시작 되었습니다,
요즘 더위와 햇볕은 예전과는 다르게 정말 더욱 더 뜨거워 지고 무더워 졌습니다.
특히 직장 생활과 가사를 병행하는 직장인 주부들에게는 더욱 힘든 계절입니다.
폭염 속에서 온열 질환은 누구 에게나 발생할 수 있으며, 심각한 경우 사망에 이를 수도 있습니다.
이번 글에서는 직장인 주부들을 위한 폭염 속 온열 질환 종류별 예방법을 자세히 알려드리겠습니다.
1. 직장인 주부들이 겪는 폭염 속 온열 질환의 위험 요인
1.1 장시간 야외 노출
야외 근무,옥외 활동,출 퇴근길 등 야외에서 많은 시간을 보내는 직장인 주부들은 뜨거운 햇빛과 높은 기온에 직접 노출되어 온열 질환 위험이 높아집니다.
특히 건설 현장 근로자,농부,배달 기사 등 야외에서 힘든 노동을 하는 경우 더욱 주의해야 합니다.
1.2 체력 저하
바쁜 일상으로 인해 운동 부족과 불규칙 적인 식습관은 체력 저하를 초래합니다.
체력이 저하되면 체온 조절 능력이 떨어져 온열 질환에 취약해집니다.
특히 평소 운동을 거의 하지 않거나,편식하는 경우 주의가 필요합니다.
1.3 수분 부족
무더운 여름철에는 땀을 많이 흘려 수분 손실이 심각합니다.
하지만 갈증을 느끼지 않아도 지속적으로 땀을 흘리기 때문에 수분 부족에 빠지기 쉽습니다.
수분 부족은 온열 질환의 주요 원인이므로,충분한 수분 섭취가 매우 중요합니다.
1.4. 밀폐된 공간
사무실이나 가정 내 실내 온도가 높아지면 체온 조절이 어려워져 온열 질환 위험이 높아집니다.
특히 공조 시설이 잘 되어 있지 않거나,환기가 부족한 경우 더욱 주의해야 합니다.
1.5. 기저 질환
심혈관 질환,당뇨병,비만 등의 기저 질환을 가진 경우 온열 질환에 더욱 취약합니다.
이러한 질환들은 체온 조절 기능을 약화 시키거나,땀 분비를 방해하기 때문입니다.
따라서 기저 질환이 있는 경우 더욱 신중하게 주의해야 합니다.
2. 직장인 주부들을 위한 폭염 속 온열 질환 종류별 예방법
햇빛에 노출되는 시간대는 일반적으로10:00 AM부터 4:00 PM사이입니다.
이 시간대에는 햇빛이 가장 강하며, 특히 12:00 PM정도에는 직사광선이 가장 강력합니다.
따라서 이 시간대에는 그늘에서 휴식을 취하거나 적절한 보호대를 착용하여 피부를 보호하는 것이 좋습니다. 😊
그렇다면 온열 질환의 종류는?
2.1. 열사병
● 증상:극심한 목마름,땀,피로,어지러움,두통,근육 경련,체온 상승
● 예방법
- 충분한 수분 섭취 (1시간에 1~1.5리터):갈증 느끼기 전에 미리 물을 마셔야 합니다.
- 가벼운 옷 착용, 모자 착용:얇고 통풍이 잘 되는 옷을 입고,모자를 써 햇빛을 차단합니다.
- 시원한 그늘에서 자주 휴식:1시간에 10분 정도씩 시원한 그늘에서 휴식을 취합니다.
- 땀을 많이 흘리는 경우 이온음료 섭취:수분과 전해질을 동시에 보충할 수 있습니다.
- 술, 카페인 섭취 제한:술과 카페인은 탈수를 악화시킬 수 있습니다.
2.2. 열탈수
● 증상
- 갈증:물을 많이 마셔도 계속 목마름을 느끼고,입이 마른 느낌이 듭니다.
- 구토, 설사:탈수로 인해 위장 장애가 생겨 구토와 설사가 발생할 수 있습니다.
- 어지러움, 두통:뇌로 가는 혈액량이 감소하여 어지러움과 두통을 느낄 수 있습니다.
- 피로, 근육 경련:탈수로 인해 체력이 저하되고,근육이 경련 할 수 있습니다.
- 탈진:심각한 수분 부족으로 인해 극심한 피로감,혼란,의식 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
● 예방법
① 충분한 수분 섭취 (수분 공급 스케줄 활용)
- 갈증 느끼기 전에 미리 물을 마셔야 합니다.특히,땀을 많이 흘리는 운동 전,중,후에는 더욱 충분한 수분을 섭취해야 합니다.
- 개인의 체력,활동량,환경 등을 고려하여 하루에 필요한 수분량을 계산하고,꾸준히 물을 마셔 수분 공급 균형을 유지합니다.
- 휴대폰 앱이나 물병에 표시된 눈금 등을 활용하여 꾸준히 물을 마시는 습관을 만드는 것도 좋은 방법입니다.
② 전해질 보충 (이온음료 섭취)
- 땀에는 수분뿐만 아니라 전해질도 포함되어 있기 때문에,단순히 물만 마시는 것보다 이온음료를 섭취하는 것이 더 효과적입니다.
- 시중에 판매되는 다양한 종류의 이온음료 중에서 설탕 함량이 낮고,나트륨 함량이 적당한 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
- 직접 집에서 레몬즙,소금,설탕 등을 섞어 간단한 전해질 음료를 만들 수도 있습니다.
③ 가벼운 식사 섭취
- 탈수가 심할 경우,밥이나 면발류 등 소화가 잘 되는 음식을 가볍게 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
- 과일,채소 등 수분 함량이 높은 음식을 함께 섭취하면 더욱 효과적입니다.
- 너무 자극적인 음식이나 기름진 음식은 피하는 것이 좋습니다.
④ 시원한 샤워 또는 욕조 이용
- 샤워나 욕조를 통해 몸을 식히면 체온을 낮추고,혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.
- 너무 차가운 물은 오히려 혈관을 수축시킬 수 있으므로,미지근한 물을 사용하는 것이 좋습니다.
- 샤워나 욕조 후에는 충분한 수분을 섭취하여 탈수를 예방해야 합니다.
● 주의 사항
- 이미 심각한 질환을 가지고 있는 경우,열탈수 증상이 심하거나 호전되지 않는 경우에는 즉시 병원을 방문해야 합니다.
- 영유아,노약자는 체온 조절 능력이 약하기 때문에 더욱 주의해야 합니다.
이 외에도 다음과 같은 방법으로 열탈수를 예방할 수 있습니다.
- 햇빛을 피하고,시원한 그늘에서 휴식을 취합니다.
- 헐렁하고 통풍이 잘 되는 옷을 입습니다.
- 무거운 운동이나 노동은 피합니다.
- 술과 카페인 섭취를 제한합니다.
2.3. 열경련
● 증상:근육의 갑작스럽고 심한 통증,경련
● 예방법
- 충분한 수분 섭취 및 전해질 보충:운동 전,중,후에 충분한 수분과 전해질을 섭취합니다.
- 스트레칭 및 근육 이완 운동:운동 전후에 충분히 스트레칭하고 근육을 이완시킵니다.
- 무리한 운동 및 노동 피하기:지나치게 힘든 운동이나 노동은 피하고,휴식을 충분히 취합니다.
2.4. 열뇌증
● 증상:극심한 체온 상승 (40℃ 이상),의식 저하,발작,환각
● 응급 조치
- 즉시 시원한 곳으로 이동:햇빛을 차단하고 시원한 그늘 또는 실내로 이동합니다.
- 차가운 물로 몸 식히기 (수건 찜질, 샤워):찬물로 얼굴,목,겨드랑이 등을 식혀줍니다.
- 119 구급차 신고:심각한 경우 즉시 119에 구급차를 요청합니다.
무더운 여름철, 폭염은 피부 건강에도 큰 영향을 미칩니다.
특히 직장인 주부들은 야외 활동,밀폐된 실내 환경,바쁜 일상으로 인해 피부 손상에 더욱 취약합니다.
하지만 걱정하지 마세요! 알려 드리겠습니다.
폭염 속 직장 주부들을 위한 완벽한 피부 보호 가이드
3.1. 자외선 차단제 철저 바르기
- 가장 중요한 피부 보호 방법은 바로 자외선 차단제를 철저히 바르는 것입니다.
- SPF 50 이상의 광범위 스펙트럼 자외선 차단제를 사용하고,2시간마다 반복적으로 바르는 것이 중요합니다.
- 외출 30분 전에 자외선 차단제를 바르고, 얼굴, 목, 귀, 손등, 발등 등 노출되는 모든 부위에 골고루 바르세요.
- 땀이나 물기가 많이 나면 자외선 차단 효과가 떨어질 수 있으므로, 자주 확인하고 다시 바르는 것이 좋습니다.
3.2. 시원하고 촉촉한 피부 유지
- 무더운 여름철에는 피부가 건조해지기 쉽습니다.
- 따라서, 시원하고 촉촉한 피부를 유지하기 위해 충분한 수분을 섭취하고, 수분크림이나 제트팩을 사용하는 것이 중요합니다.
- 특히, 씻은 후에는 피부가 더욱 건조해질 수 있으므로, 바로 수분크림이나 제트팩을 바르는 것이 좋습니다.
- 알로에 베라 젤이나 팩 등을 사용하여 피부를 진정시키는 것도 좋은 방법입니다.
3.3. 땀과 피지 관리
- 무더운 여름철에는 땀과 피지가 많이 나와 피부가 끈적거리고 불쾌감을 느낄 수 있습니다.
- 따라서, 땀과 피지를 제거하고 피부를 청결하게 유지하는 것이 중요합니다.
- 피부에 자극을 주지 않는 클렌징제나 세안제를 사용하여 얼굴을 깨끗하게 씻고, 토너로 피부를 정돈하세요.
- 땀을 많이 흘리는 경우에는 자주 손을 씻고, 휴대용 페이퍼 타월 등을 사용하여 땀을 닦아내는 것이 좋습니다.
3.4. 메이크업 제거 철저히 하기
- 메이크업을 하고 있는 경우에는 잠자리에 들기 전에 메이크업을 철저히 제거해야 합니다.
- 메이크업 제거제를 사용하여 메이크업을 지우고, 클렌징제로 피부를 깨끗하게 씻어주세요.
- 메이크업 제거 후에는 수분크림이나 제트팩을 사용하여 피부를 보습하는 것이 좋습니다.
3.5. 건강한 식습관 및 생활 습관
- 피부 건강을 유지하기 위해서는 건강한 식습관과 생활 습관도 중요합니다.
- 충분한 수분 섭취, 과일과 채소 등 비타민이 풍부한 음식 섭취, 충분한 수면 등을 통해 피부 건강을 유지하세요.
- 흡연, 과도한 음주는 피부 건강에 해롭기 때문에 피하는 것이 좋습니다.
- 규칙적인 운동은 피부 순환을 개선하고, 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.
피부는 우리 몸의 가장 큰 장기이며, 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
따라서, 폭염 속에서도 피부를 건강하게 보호하기 위해 위에 제시된 방법들을 실천하시기 바랍니다. 더욱 자세한 정보는 피부과 전문의와 상담하시는 것이 좋습니다.
4. 온열 질환 발생 막기 위한 기본적인 예방법 최종 정리
더운 여름철에는 온열 질환 예방을 위해서는
- 충분한 수분 섭취 (1시간에 1~1.5리터): 갈증 느끼기 전에 미리 물을 마셔야 합니다.
- 썬그림 바르고, 가벼운 옷 착용, 선그라스, 모자 착용: 얇고 통풍이 잘 되는 옷을 입고, 모자를 써 햇빛을 차단합니다.
- 시원한 그늘에서 자주 휴식: 1시간에 10분 정도씩 시원한 그늘에서 휴식을 취합니다.
- 땀을 많이 흘리는 경우 이온음료 섭취: 수분과 전해질을 동시에 보충할 수 있습니다.
- 술, 카페인 섭취 제한: 술과 카페인은 탈수를 악화시킬 수 있습니다.
올 뜨거운 여름 폭염 속 온열 질환 이나, 피부병이 생기지 않도록 잘 참고하셔서 건강 지키시기 바랍니다.
사실, 폭염속에 아무리 피한다고 해도 햇볕에 타고 그을린 피부는 피할수 없기에 어쩔수 없지만,
이왕이면, 빛나고 멋진 구리빛으로 피부를 만드는 것도 건강하고 탄력있게 보이는 것도 사실이죠 😊
