우리 몸을 활기차고, 탄력 있게 하는 비결은, 운동도 있지만, 무엇보다 음식도 중요합니다, 그러나 음식도 다들 자기가 좋와하고 몸에 맞는 음식이 다 틀립니다, 자기가 좋와하고, 선호하는 음식이 이왕이면, 나를 탄력있고, 건강하고, 활기차게 만드는 음식이라면 어떨까요,
그래서 이번에는 건강 간식 추천 25가지를 소개하고, 비타민과 미네랄이 풍부하게 레시피 까지 알려 드리면서, 건강에 미치는 영향까지 함께 더불어서 설명 드리도록 하겠습니다.
건강 간식 1. 고단백 간식 (당신의 몸에 힘을 불어넣는 비밀 레시피)
1) 블루베리
항산화 작용으로 유명한 블루베리는 단백질과 비타민 C를 함유하고 있습니다. 아침 식사나 간식으로 블루베리를 먹어보세요!
2) 리코타치즈
리코타치즈는 단백질이 풍부하며 칼슘이 높아요. 토스트 위에 발라 먹거나 샐러드에 섞어보세요.
3) 저지방 요구르트
요구르트는 단백질과 칼슘이 풍부하며, 유산균도 함유하고 있습니다. 아침이나 저녁 간식으로 먹으면 좋아요!
4) 아몬드 또는 무염 견과류
아몬드, 호두, 땅콩 등 무염 견과류는 건강한 지방과 단백질을 제공합니다. 한 줌씩 간식으로 먹어보세요.
5) 치즈
치즈는 단백질과 칼슘이 풍부하며 다양한 종류가 있습니다. 삶은 달걀이나 과일과 함께 먹으면 완벽한 간식이 됩니다.
6) 야채 스틱
당근, 셀러리, 오이 등 신선한 야채를 스틱 모양으로 자르고 허니 머스터드 또는 허브 드레싱과 함께 즐겨보세요!
건강 간식 2. 높은 식이섬유 함유 간식
식이섬유는 우리 몸에 매우 중요한 영양소로, 소화와 변비 예방, 혈당 조절, 심장 건강 개선 등 다양한 이점을 제공합니다.
식이섬유란?
식이섬유(섬유질)는 “제6의 영양소”라고 불릴 만큼 우리 몸에 반드시 있어야 할 영양소입니다. 대장 내부에서 수분과 함께 부풀어 올라 배변 활동을 돕기도 하고, 체외로 나트륨을 배출시켜 혈압 상승을 막기도 하며, 콜레스테롤의 흡수를 억제하여 각종 성인병과 고혈압을 예방하는 등 인체에 수많은 이점을 제공합니다.
1) 아보카도
건강한 불포화지방과 식이섬유가 풍부한 과일입니다.
비타민 C와 칼륨, 마그네슘, 비타민 E도 함유되어 있습니다.
다양한 요리에 활용할 수 있으며, 한 컵에 약 10g의 식이섬유가 들어 있습니다.
2) 브로콜리
브로콜리 한 컵 당 약 5g의 식이섬유를 함유하고 있습니다.
비타민C, 비타민K, 엽산, 비타민B군, 칼륨, 철분, 망간 등도 풍부합니다.
브로콜리는 장내 유익균을 늘려 장 건강에 도움을 줍니다.
3) 치아씨드
100g당 34.4g의 식이섬유를 함유하고 있습니다.
마그네슘, 인, 칼슘도 다량 함유되어 있습니다.
다양한 방법으로 섭취할 수 있으며, 물에 넣어서 마시는 것이 좋습니다.
4) 견과류
단백질과 불포화지방산이 풍부하게 들어 있습니다.
특히 아몬드에는 100g당 13.3g의 식이섬유가 함유돼 있습니다.
다양한 영양소도 풍부하게 들어 있습니다.
5) 고구마
고구마 한 개에는 하루 권장량의 16%에 해당하는 식이섬유가 4g 함유되어 있습니다.
비타민A로 전환되어 눈 건강에 도움을 주는 베타카로틴도 함유되어 있습니다.
6) 케일 포테이토 칩
케일은 비타민 K와 식이섬유가 풍부한 채소입니다.
포테이토 칩으로 만들어 먹으면 맛있게 섭취할 수 있습니다.
7) 맥아 덩어리
식이섬유와 미네랄이 풍부한 곡물입니다.
다양한 요리에 활용할 수 있습니다.
8) 구운 사모사
비타민 A와 C가 풍부한 과일입니다.
간식이나 샐러드에 추가하여 섭취할 수 있습니다.
9) 통밀 떡
식이섬유와 미네랄이 풍부한 음식입니다.
다양한 종류의 떡으로 만들어 먹을 수 있습니다.
10) 아보카도
건강한 지방과 비타민 E를 함유한 과일입니다.
샐러드, 샌드위치, 스무디 등 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.
11) 딸기 (베리)류
항산화 물질과 비타민 C가 풍부한 과일입니다.
단순 간식으로 먹거나 요거트와 함께 즐길 수 있습니다.
12) 말린 살구
식이섬유와 비타민 A를 함유한 과일입니다.
간식이나 베이킹에 활용할 수 있습니다.
13)토마토
비타민 C와 칼륨이 풍부한 채소입니다.
샐러드, 스프, 소스 등에 활용할 수 있습니다.
14) 포도
항산화 물질과 비타민 K가 풍부한 과일입니다.
간식으로 먹거나 요거트와 함께 즐길 수 있습니다.
15) 사과
사과는 약 4g의 식이섬유를 제공합니다.
껍질까지 먹으면 더욱 풍부한 식이섬유를 섭취할 수 있습니다.
변비 증상을 해소하고 콜레스테롤 지수를 개선해줍니다.
16) 고구마
고구마는 100g 기준으로 약 3g의 식이섬유를 함유합니다.
변비 예방과 체중 관리에 도움이 됩니다.
17) 콩비지
콩비지는 콩을 갈아 놓은 후 눌림 작업을 거친 음식입니다.
수분 비중은 부족하지만 식이섬유 비중은 훨씬 많습니다.
체중 관리와 포만감 지속에 좋습니다.
18) 아마씨
아마씨는 100g 기준으로 21g의 식이섬유를 함유합니다.
대장 활동을 촉진하고 변비 예방에 효과적입니다.
19) 카카오닙스
카카오닙스는 100g 기준으로 33.3g의 식이섬유를 제공합니다.
다양한 음식에 활용할 수 있습니다.
건강 간식 – 물의 중요성과 기능
물은 우리 생활에서 가장 기본적이고 중요한 자원 중 하나입니다. 하지만 많은 사람들이 물 섭취의 중요성을 제대로 인지하지 못하고 있습니다. 바쁜 일상 속에서 물을 충분히 마시지 못하거나 다른 음료수로 대체하는 경우가 많은데, 이로 인해 우리 건강에 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 물은 우리 몸의 60% 이상을 차지하는 물질로, 다양한 기능을 수행합니다:
1) 물 섭취 부족과 건강 문제
물 섭취 부족은 체온 조절, 소화, 혈액순환 등에 영향을 미칩니다. 더운 여름에는 땀을 충분히 발산하지 못해 체온이 높아지고, 추운 겨울에는 체온을 유지하기 위해 더 많은 에너지를 소비하게 됩니다. 또한, 물 섭취 부족은 소화 문제와 혈액 농축 등을 초래할 수 있습니다.
2) 하루에 권장되는 물 섭취량
일반적으로 성인의 경우 몸무게 25kg당 1리터(ℓ) 정도의 물이 필요합니다. 하루에 권장되는 물 섭취량을 충분히 지키는 것이 우리 건강에 매우 중요합니다.
3) 물 섭취를 도와주는 습관들
물 섭취를 도와주는 간단한 습관들을 실천하는 것이 중요합니다. 물병을 항상 소지하거나 책상에 물병을 두어 물을 자주 마실 수 있도록 하고, 물 대신 다른 음료를 선택할 때도 가능한 물을 선택하는 습관을 기르는 것이 좋습니다.
– 물병을 항상 소지하세요!
물병을 항상 가지고 다니면 언제든지 물을 마실 수 있습니다.
직장이나 학교에서도 물병을 두고 물을 자주 마시세요.
물 대신 다른 음료를 선택할 때도 물을 고려하세요
커피, 차, 탄산음료 등 다양한 음료를 선택할 때 물을 선택해보세요.
물은 칼로리가 없고 체내를 깨끗하게 유지해줍니다.
– 식사 전후에 물을 마시세요!
식사 전에 물을 마시면 포만감을 느끼고 음식을 적게 먹을 수 있습니다.
식사 후에도 물을 마시면 소화를 도와줍니다.
– 물을 자주 조금씩 마시세요!
하루에 꾸준히 물을 조금씩 마시는 것이 중요합니다.
목이 마르지 않아도 자주 물을 마시는 습관을 기르세요.
우리 건강의 기초는 건강한 음식과 물 입니다. 그리고 이를 보충 해주는 것이 꾸준하고, 적당한 운동입니다,
누군가 에게 보이는 매력적이고, 활기차게 보이는 외모는 이러한 것들을 생활속에 꾸준히 적당히 먹고, 마시고 운동속에 나오는 것입니다
꼭 하루에 권장되는 물 섭취량을 지키는 것이 중요합니다. 그리고, 건강한 간식을 선택하세요. 식이섬유가 풍부한 과일, 견과류, 채소를 적절히 섭취하세요.
여러분도 건강한 식습관과 물 섭취를 통해, 멋진 몸매 유지하시기 바랍니다!
