종아리 멍, 무시하지 마세요! 누구에게나 발생할 수 있는 불편한 증상입니다.
이러한 현상은 다양한 이유로 발생하며, 심한 경우 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.
아래에서 종아리 멍의 원인과 해결 방법을 알아보겠습니다.
종아리 멍, 주요 증상 과 세부적인 증상
주요 증상
- 갑작스러운 통증
종아리 멍과 함께 갑작스러운 통증이 발생할 수 있습니다. 이 통증은 경련의 세기나 지속 시간에 따라 다를 수 있습니다.
- 근육의 경직
멍이 발생하면 종아리 근육이 단단하게 느껴집니다. 이는 근육 섬유의 수축 때문입니다.
- 움직임 제한
멍이 심각할 경우 해당 부위의 움직임이 일시적으로 불가능할 수도 있습니다.
- 지속적인 불편감
멍이 일정 시간 이상 지속될 경우 불편감을 계속해서 느낄 수 있습니다.
세부적인 증상
1.근육 경련:
- 갑작스러운 근육 수축으로 인한 통증.
- 주로 고강도 운동 후나 전해질 불균형, 비타민 결핍 때문에 발생.
- 스트레칭, 물리치료, 비스테로이드성 항염증제 (NSAID)를 활용하여 치료 가능.
2. 비복근 근육 파열:
- 갑작스러운 근육 확장으로 인한 급성 부상.
- 전력 질주나 점프 중에 주로 발생.
- 붓기와 멍이 동반될 수 있음.
3. 가자미근 파열:
- 발의 움직임을 조절하는 중요한 근육.
- 과도한 사용이나 지구력 달리기 중에 발생.
- 깊은 통증과 압박감을 유발.
4. 타박상:
- 혈관이 찢어지거나 파열되어 혈액이 근육 조직으로 누출될 때 발생.
- 심한 경우 외과적 배액이 필요할 수도 있음.
5. 족저근 파열:
- 무릎 뒤에 위치한 작은 근육으로, 다리 뒤쪽에 갑작스러운 통증을 유발.
6. 아킬레스 건염 또는 파열:
- 다리 뒤쪽의 큰 힘줄로, 과도한 사용으로 인한 자극 시 타는 듯한 통증을 느낄 수 있음.
7. 베이커 낭종:
- 무릎 뒤쪽에 형성되는 관절액 집합체로, 파열되면 통증과 부기를 유발.
8. 비골신경 포착:
- 신경이 주변 조직에 의해 압축되어 발생하는 통증.
- 다리나 발등에 무감각이나 따끔거림을 유발.
9. 좌골 신경통:
- 허리에서 다리를 거쳐 발까지 영향을 미치는 통증.
- 밤에 더욱 심해질 수 있음.
10. 말초 동맥 질환:
- 동맥의 지방 침착물 축적으로 인한 혈관 질환.
- 활동 중 경련성 통증을 유발.
종아리 멍이란 무엇인가요?
종아리 멍은 종아리 부위에 생기는 피부 손상으로 인한 혈관 밖으로 피가 누출되어 발생하는 현상입니다.
처음에는 멀쩡해 보일 수 있지만 시간이 지나면 피가 서서히 혈관 밖으로 고여 피하층에 자리 잡게 되어 뒤늦게 피멍이 발생할 수 있습니다. 종아리에 핏줄이 보이는 것도 이와 관련이 있을 수 있습니다.
종아리 멍의 주요 원인
종아리 멍은 종아리 근육 부위에서 발생하는 통증과 혈액 누출로 인한 피부 변색을 의미합니다. 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있으며, 주요 원인을 알아보겠습니다
주요원인
1.불균형한 영양 섭취
근육의 움직임과 관련된 미네랄은 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 합니다. 특히, 칼슘, 마그네슘, 포타슘은 신경 전달과 근육 수축에 필요한 미네랄로, 부족이 종아리를 포함한 다양한 근육 멍을 유발할 수 있습니다.
2. 근육 피로
지속적인 활동으로 인해 근육이 피로해질 수 있습니다. 과도한 운동이나 오랜 시간 동안 같은 자세를 유지하면 근육 내부의 미네랄 물질 균형이 깨져 멍이 발생할 수 있습니다.
3. 잘못된 운동 방법
올바르지 않은 운동 방법도 근육에 과부하를 주어 멍을 유발할 수 있습니다.
4. 수분 섭취 부족
체내에 수분이 부족하면 근육의 이온 균형을 방해할 수 있으며, 이는 멍의 원인 중 하나입니다.
5. 스테로이드 연고 사용
스테로이드 연고를 종아리에 장기간 사용하면 피부가 얇아지고 혈관이 약해집니다.이로 인해 충격에 민감해져 멍이 쉽게 생길 수 있습니다.
6. 혈액응고 이상
혈액 응고장애로 인해 혈소판 수가 부족하거나 기능에 이상이 생겨 혈액이 정상적으로 응고되지 않는 경우, 멍이 자주 발생할 수 있습니다.
7. 혈관염
멍이 자주 생기는 경우, 혈관염이 발생할 수 있습니다.혈관염은 혈관벽에 염증이 생기는 상태로, 붉은색 또는 보라색 멍이 다발적으로 발생할 수 있습니다.
종아리 멍 빨리 없애는 방법
멍이 생겼을 때 빨리 없애는 방법은 다양합니다. 여러 방법 중에서 몇 가지 효과적인 방법을 소개해드리겠습니다.
- 냉찜질: 멍이 든 직후에는 차가운 물이나 얼음팩으로 냉찜질을 해주면 좋습니다. 이렇게 하면 멍든 부위의 열을 가라앉히고 뭉친 혈액을 빨리 풀어줄 수 있습니다. 통증이 있을 때 많이 사용하는 방법입니다.
- 달걀마사지: 멍든 부위 주변을 달걀로 마사지해보세요. 이렇게 하면 혈액 순환을 촉진시켜 응고된 피를 빠르게 없애는 효과가 있습니다. 계란 대신 비슷한 모양의 물체로 마사지해도 좋습니다. 단, 너무 세게 문지르지 않도록 주의하세요.
- 감자팩: 감자를 갈아서 멍든 부위에 올려놓으면 감자의 성분이 염증과 붓기를 가라앉힌다고 합니다.
- 멍크림: 멍을 빠르게 분해하는 효과가 있는 비타민 K나 헤파린나트륨이 들어있는 연고나 크림을 바르면 도움이 됩니다.
- 멍든 부위를 높게 들기: 멍든 부위를 심장보다 높게 들면 손상된 부위로 피가 몰리는 것을 막아서 멍을 빨리 없앨 수 있습니다.
- 보라색 종이를 붙이기: 보라색은 멍을 없애는데 효과가 좋다고 합니다. 재미있는 방법이지만 효과가 있을 수 있습니다.
- 멍든 주변 가볍게 마사지: 멍이 든 다음날부터 멍든 주변을 가볍게 마사지하면 림프순환을 촉진해 멍이 빨리 빠집니다.
이렇게 멍 빨리 없애는 방법을 활용하시면 빨리 회복하실 수 있을 거예요! 또한, 멍이 생기는 이유와 멍이 빨리 빠지는 시간은 개인에 따라 다를 수 있으니 참고해주세요.
종아리 멍 예방 방법
- 규칙적인 스트레칭
운동 전후에 규칙적으로 스트레칭을 하면 근육의 긴장을 완화하고 멍을 효과적으로 예방할 수 있습니다.
- 영양분 및 물 섭취
충분한 물과 미네랄 섭취는 근육 수축을 도와 멍을 예방하는 데 중요합니다.
- 적절한 운동
과도한 운동을 피하고 적절한 강도의 운동을 하는 것도 멍을 예방하는 방법입니다.
- 휴식과 재충전
적절한 휴식은 멍을 예방하는 데 중요합니다.
이러한 예방 방법을 지키면 종아리 멍을 최소화할 수 있습니다. 하지만 만약 멍이 발생한다면, 따뜻한 찜질도 좋습니다
종아리 멍 치료 방법
멍은 일상 생활에서 불편함을 줄 수 있는 일반적인 증상 중 하나입니다. 종아리 멍의 주요 치료 방법을 알아보겠습니다.
1.근육 경련:
- 갑작스러운 근육 수축으로 인한 통증과 고강도 운동 후나 전해질 불균형, 비타민 결핍 때문에 발생하기에,
- 얼음찜질로 혈관 수축, 24시간 이후에는 온찜질로 혈액 순환 촉진.
2. 타박상
- 혈관이 찢어지거나 파열되어 혈액이 근육 조직으로 누출될 때 발생 하기에,
- 심한 경우 외과적 치료 필요.
3. 족저근 파열
- 무릎 뒤에 위치한 작은 근육으로 다리 뒤쪽에 갑작스러운 통증 유발 하기에,
- 온찜질로 혈액 순환 촉진.
4. 아킬레스 건염 또는 파열:
- 다리 뒤쪽의 큰 힘줄로, 과도한 사용으로 인한 자극 시 타는 듯한 통증 이기에,
- 휴식과 물리치료 필요.
5. 베이커 낭종:
- 무릎 뒤쪽에 형성되는 관절액 집합체로, 파열 시 통증과 부기 유발하기에,
- 휴식과 물리치료 필요.
다른 주요 치료 방법:
- 스트레칭과 물리치료: 근육 뭉침 해결, 추가 부상 예방.
- 비스테로이드성 항염증제 (NSAID) 복용: 건염, 근육 긴장, 타박상 또는 경련에 도움.
- 적절한 진단과 치료가 필요하니, 의사와 상의하세요.
종아리 멍 주요 치료제
멍이 생긴 부위를 치료하기 위해약물을 사용하는 것은 일반적으로의사와 상의한 후에 진행해야 합니다. 그러나 멍을 빨리 없애기 위해 약국에서 판매되는멍 연고를 사용해볼 수 있습니다. 아래는 몇 가지 추천되는 멍 연고입니다.
- 베노플러스겔 (Benoplus Gel)
멍이나 타박상 등 외상에 의한 통증, 염증, 붓기를 완화시켜 주는 연고입니다. 헤파린나트륨과 무정형에스신, 살리실산 글리콜이 함유되어 있습니다.
- 엘라스겔 (Elasgel)
멍과 통증을 완화시키는데 도움이 되는 연고입니다.은행엽 엑스와 트록세루틴이 주요 성분으로 들어 있습니다.
- 비타민K 크림
멍을 유발하는 혈색소를 억제하고 혈행 개선 작용을 통해 멍의 진행을 멈추는데 도움이 됩니다.눈가에도 사용 가능하며 유, 소아에도 사용할 수 있습니다.
※주의사항:
- 장기간 사용하지 않도록 권장되고 있으며, 신생아나 소아 사용 시 넓은 표면에 사용하지 않도록 주의해야 합니다.
- 출산 4주 전은 사용하지 않도록 합니다.
위 연고들은 약국에서 구입할 수 있으며, 사용 전에 반드시 약사와 상의하시기 바랍니다. 또한, 멍이 심한 경우 의사의 진단과 처방을 받는 것이 좋습니다. 치료에 앞서 의사와 상담하여 적절한 치료 방법을 결정하시기 바랍니다.
종아리 붓기 빼기에 좋은 음식재료
종아리 붓기를 빼는 데 도움이 되는 음식을 추천해드리겠습니다. 아래 음식들은 종아리 붓기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다:
1.단호박
단호박은 칼륨 함량이 높아서 종아리에 생긴 붓기를 줄이는 데 아주 효과적입니다. 칼륨은 몸안에 있는 체액의 밸런스를 유지하고 신체 수분 보유량을 감소시키는 역할을 합니다.
2.호두
호두와 같은 견과류도 빼놓을 수 없는 아주 좋은 음식입니다. 미네랄이 견과류에 풍부하게 들어 가 있으므로 종아리 붓기를 줄이는 데 도움이 많이 줄것입니다.
3. 오트밀
탄수화물 보다는 섬유질이 아주 풍부한 오트밀을 섭취하는 것이 좋습니다. 통곡물은 종아리 붓기에 도움을 줄 수 있습니다.
또한, 멜론, 아보카도, 오이, 옥수수 수염차도 종아리 붓기를 빼는 데 도움이 되는 음식입니다, 이러한 이 음식들을 적절히 조합하여 섭취하시면 더 효과적일 것입니다. 건강한 식습관과 충분한 수분 섭취도 종아리 붓기 예방에 중요합니다.
저도 가끔 아무 생각없이 밑에를 안보고 걷다가 사물에 부딪치는 경우가 많은데, 여러분들은 평상시 걸으실때 주변 지형지물을 잘 보고 부딪치지 않게 걸어, 종아리 멍이 생기질 않길 바랍니다.
특히 무엇보다 규칙적인 스트레칭이 종아리 근육에 많은 도움을 주니 시간 나실 때 틈틈이 운동하시는 것 잊지마세요.
항상 건강하세요!
